مکمل‌های ورزشی با کاهش التهاب و آسیب عضلانی، نقش مهمی در حمایت از ریکاوری پس از تمرینات شدید دارند.
مکمل‌های پروتئینی: پروتئین‌ها بلوک‌های سازنده بافت عضلانی هستند. مصرف مکمل‌های پروتئینی، مانند پروتئین وی ایزوله یا پروتئین کازئین پس از تمرین، منبعی از آمینو اسیدها را در اختیار بدن قرار می‌دهد که برای ترمیم و رشد عضلات ضروری هستند. این اسیدهای آمینه به ترمیم ریز پارگی‌های فیبرهای عضلانی که در حین ورزش شدید رخ می‌دهند کمک می‌کنند، آسیب عضلانی را کاهش می‌دهند و باعث بهبودی می‌شوند.
آمینو اسیدهای شاخه دار BCAA: (BCAA) ها از جمله لوسین، ایزولوسین و والین برای سنتز پروتئین ماهیچه‌ها و تولید انرژی در حین ورزش مهم هستند. مکمل‌های BCAA قبل یا بعد از تمرین می‌توانند با کاهش تجزیه پروتئین‌های عضلانی به کاهش درد و خستگی عضلانی کمک کند. علاوه بر این، BCAAها توانایی بدن را برای استفاده از چربی ذخیره شده برای انرژی، کاهش ذخایر گلیکوژن و کاهش آسیب عضلانی افزایش می‌دهند.
اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 که در مکمل‌های روغن ماهی یافت می‌شوند دارای خواص ضد التهابی قوی هستند. آنها به تعادل پاسخ التهابی بدن کمک می‌کنند و تولید مولکول‌های پیش التهابی به نام سیتوکین‌ها را کاهش می‌دهند. با کاهش التهاب، اسیدهای چرب امگا 3 باعث می‌شوند درد و سفتی عضلانی پس از تمرینات شدید کمتر شود و باعث بهبود سریعتر و بهبود عملکرد در جلسات تمرینی بعدی شوند.
کورکومین: کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، به دلیل اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی خود مشهور است که با مهار فعالیت آنزیم‌های التهابی و کاهش تولید مولکول‌های التهابی در بدن عمل می‌کند. مکمل کورکومین می‌تواند به کاهش التهاب ناشی از ورزش و استرس اکسیداتیو کمک کند و منجر به بهبودی سریع تر و آسیب کمتر عضلانی شود.
کراتین: کراتین یک ترکیب طبیعی است که در سلول‌های عضلانی یافت می‌شود، جایی که نقش مهمی در تولید انرژی در طول دوره‌های کوتاه تمرینات با شدت بالا ایفا می‌کند. مکمل کراتین باعث افزایش ذخایر کراتین فسفات بدن می‌شود و سطح ATP را سریعتر پر می‌کند و ریکاوری عضلات را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند نشانگرهای آسیب عضلانی و التهاب را پس از تمرینات شدید کاهش دهد و باعث بهبودی سریع تر و سازگاری بیشتر با تمرین شود.
گلوتامین: گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه در بدن است و نقش حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی و بازیابی عضلات دارد. در طول ورزش شدید، سطح گلوتامین در بدن کاهش می‌یابد و عملکرد سیستم ایمنی را به خطر می‌اندازد و ترمیم عضلات را به تاخیر می‌اندازد. مکمل گلوتامین به حفظ سطح مطلوب گلوتامین کمک می‌کند، از سلامت ایمنی حمایت می‌کند و باعث بهبود سریع تر عضلات بعد از تمرین می‌شود.
به طور خلاصه، مکمل‌های ورزشی می‌توانند ابزار ارزشمندی برای کاهش التهاب و آسیب عضلانی پس از تمرینات شدید باشند. این مکمل‌ها با ارائه مواد مغذی و ترکیبات ضروری که از ترمیم عضلات حمایت می‌کنند، اکسیداتیو را کاهش می‌دهند و التهاب را تعدیل می‌کنند، می‌توانند ریکاوری را افزایش داده و سازگاری‌های تمرینی را بهینه کنند.
